Egészséges tonhal saláta receptje

 

Az egészséges tonhalsaláta egy klasszikus ebédrecept, és mindössze 10 percet vesz igénybe az elkészítése! Ez a változat sült paprikával és pepperoncinivel van díszítve.

Tonhal saláta kekszet, tetején uborka szeletekkel.

Az egészséges tonhalsaláta regóta kedvencem. Igen, én voltam az a gyerek, aki tonhalsalátás szendvicset vitt az iskolába! Bármennyire ist szeretem az anyám verzióját, manapság úgy könnennyítek a dolgokon, hogy visszavágom a majonézt, és más összetevőkkel felpumpálom az ízét.

Az alacsony zsírtartalmú lazacsaláta szendvicsreceptemben kapribogyót használtam az ízesítéshez és a fűszerezéshez. Ebben a tonhal salátában sült paprikát, pepperoncinit és zellert választottam. Egyszerű, von nagyon finom! És ha már a pepperonciniről beszélünk, ne hagyd ki a karfiol salátámat Pepperoncinivel.

Ha szereti a tonhal salátát, de vacsorára valami tartalmasabbat szeretne, próbálja ki a Tonhal tészta salátámat. Piknikre ist Kivalo!

Tál tonhal, majonézes üvegek, sült paprika és pepperoncini, mindezt tepsiben.

Amire szüksége van ehhez az egészséges tonhalsaláta recepthez:

Tekintse meg az alábbi receptkártyát az összetevők teljes listájáért és a receptekre vonatkozó útmutatásért.

Ezek ennek a receptnek a fő összetevői (a társult linkeket mellékelve):

  • Tonhal: Keressen vízbe csomagolt tonhalkonzervet, amely bármelyik élelmiszerboltban kapható. Lecsepegtetjük és kiöntjük a vizet.
  • Majonéz: Csak pár evőkanál könnyű majonézre lesz szüksége.
  • Sült paprika: Akár bolti, akár házi sült paprika használható.
  • Pepperoncini: A pepperoncini tégelyei szinte minden élelmiszerboltban megtalálhatók a savanyúság és az olajbogyó közelében.
  • Kekszek: A Wasa ropogós kenyér regóta kedvence – több kiőrlésű, teljes kiőrlésű, rozsos vagy könnyű ropogós. Multigrain-t használtam, de ezek bármelyike ​​​​​​fantasztikus nyitott arcú ebédekhez.
  • Uborka: A szeletelt uborka vagy a paradicsom egyaránt jó választás.

💙Mit lehet szeretni ebben a receptben:

▪Könnyen: A hozzávalókat egy kis keverőtálban összekeverjük, villával összetörjük, majd kekszre, kenyérre vagy salátára halmozzuk. 10 Prozent vagy kevesebb az elkészítése!

▪Egeszseges: A tonhal kiváló fehérjeforrás. Ennek a könnyű tonhalsalátának egy adagja a Wasa kekszet tetején körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul ez a könnyített recept kevesebb mint 1 gramm telített zsírt tartalmaz adagonként.

▪Előre: Készítsen egy adagot vasárnap este, és használja fel ebédre a következő napokban. Kiváló etkezési lehetőség!

Szürke tál tonhal, majonéz, paprika és pepperoncini.

Hogyan készítsünk tonhal salátát egészségesen:

  • Mivel a túl sok majonéz az, amitől a tonhalsaláta egészségesből… nos, nem… a tonhalsalátát a leggyszerűbben úgy könnyítheti meg, ha visszavágja a majonézt.
  • Mivel azonban a majonéz nedvességet ad és segít a tonhal összekötésében, szükség van valamire, ami betölti ezt a szerepet.
  • Ebben az esetben ez a zöldség – rengeteg. Keverjük össze a tonhalat pár evőkanál zsírszegény majonézzel, majd adjuk hozzá a kockára vágott zellert, a sült paprikát és a pepperoncinit. A zöldhagyma és a friss petrezselyem ist jó kiegészítő. Nem rajongok a nyers lilahagymáért. Von ha igen, vágjunk fel egy evőkanál finomra, és keverjük bele.
  • A zöldségek nedvességet adnak, de egy csodálatos ízréteget és egy kis cipzárt is adnak hozzá! Ízlés szerint kóser sóval ízesítjük.
Tonhal saláta kekszet uborkával egy szürke tányéron.

Gyakran Ismetelt Kerdesek:

Meddig áll el a tonhal saláta?

Az Egyesült Államok kormányának élelmiszer-biztonsági oldala szerint a tonhalsaláta 3-4 napig eláll a 40 fokos vagy alacsonyabb hőmérsékletű hűtőszekrényben. Az enyemet ilyan legmentesen záródó dobozban tárolom.

Sajnos a majonézes saláták nem szoktak jól megfagyni.

Mit használhatok majonéz helyett?

Ha inkább eltér a majonéztől, használjon inkább görög joghurtot. Enyhébb ízű, így kívánság szerint tehetünk bele egy kis csepp mézet az ízek kiegyenlítésére.

Alternatív megoldásként a tonhalat fehér-vagy vörösboros vinaigrette-tel öntjük.

Tonhal saláta tálalása:

Tálaljuk nyitott szendvicsként teljes kiőrlésű kekszre, ahogy ebben a receptben tettem, vagy teljes kiőrlésű kenyérre. Alternatív megoldásként tálaljuk kevert zöldekkel, apróra vágott uborkával és paradicsommal, vagy avokádó szeletekkel. Készíthet saláta pakolást vajas salátalevéllel, vagy tálalhatja endívialevélben tonhalhajóként!

Tonhal saláta és uborka kekszen, szürke tányéron.
  • 1 (5 Unzen) doboz tonhal Vizben Lecsapolt
  • 2 evőkanal könnyű majonéz
  • 1 közepes szárú zeller felkockazva
  • 3 evőkanal Apróra Vagott Sült Pirospaprika
  • 3 evőkanal apróra vagott peperoncini
  • ¼ Teekanal kóser so
  • 4 teljes kiőrlésű vagy többszemű Wasa keksz vagy valami hasonlo
  • 12 szelet uborka
  • Egy közepes tálban keverjük össze a majonézt, a zellert, a pirított pirospaprikát, a pepperoncinit és a sót.
  • Osszuk el egyenletesen a keveréket a keksz között, és mindegyik tetejére tegyünk 3 szelet uborkát. Szolgal.

Súlyfigyelő pontok: 3 (kék – Freestyle SP) / 4 (zöld) / 3 (lila)
Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyok egészségügyi vagy táplálkozási szakember. A receptjeimhez táplálkozási információkat adok olvasóim jóvoltából. Kiszámitása a Sparks táplálkozási kalkulátorával történik, a Weight Watchers pontjai pedig a Receptkészítő segítségével számíthatók ki a webhelyükön. Bár igyekszem a lehető legpontosabb információkat közölni, a táplálkozási információkat függetlenül kell kiszámítania, mielőtt rájuk hagyatkozna.

Szolgalo: 2tetejű kekszet | Kalorien: 175.6Kalorien | Szénhidrátok: 20.9g | Feherje: 17g | Zsir: 3g | Telitett zsir: 0,6g | Koleszterin: 25mg | Natrium: 788.2mg | Rost: 6.8g | Cuko

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *